Da li ima smisla uzimati kolagen?

Jesensko doba - što ima da se tu ne voli ? Topli napici, pite od bundeve i praznici sa voljenima. I naravno, suha koža i bolni zglobovi. Ipak je moguće uživati u svim dobrim dijelovima jeseni bez loših dijelova. Studije pokazuju da dodatak kolagenskih peptida može pomoći. 

Do 30% proteina u našem tijelu sastoji se od prirodnog kolagena. Riječ kolagen dolazi od grčke riječi “kolla”, što znači ljepilo. Kolagen se može interpretirati kao ljepilo koje drži veliki dio našeg tijela zajedno, zamislite, skupa sa kostima čini veliki dio strukturne potpore tijela. 

Nažalost, naša tijela počinju gubiti kolagen već od oko 18-29 godina. Do 40. godine tijelo može izgubiti oko 1% svog kolagena godišnje. U dobi od 80. Godina, proizvodnja kolagena može biti 75% niža nego kod mladih odraslih osoba. Gubitak kolagena posljedica je prirodnog starenja, ali ga mogu ubrzati slobodni radikali iz nezdrave prehrane, sunca, onečišćenja, pušenja, alkoholizma i bolesti. 

Studije su pokazale da dodatak biološki aktivnim kolagenskim peptidima može preokrenuti ovaj gubitak kolagena povezan s dobi i biti izuzetno koristan za rijelo. Kolagen pomaže u jačanju naših kostiju, tetiva i hrskavice, te može i poboljšati zdravlje i izgled naše kose, kože i noktiju.

Prednosti kolagenskih peptida visoke kvalitete uključuju:

• Povećanje gustoće, mase i kvalitete kostiju
• Smanjenje simptoma osteoartritisa (bol i ukočenost)
• Smanjenje rizika od prijeloma 
• Poboljšanje elastičnosti, debljine i hidratacije kože
• Poboljšanje zdravlja noktiju i smanjenje lomljivosti
• Smanjenje nastanka bora
• Smanjenje nastajanja celulita
• Poboljšanje zdravlja zglobova, hrskavice, tetiva i ligamenata
• Smanjenje bolova u zglobovima nakon vježbanja kod mladih sportaša 
• Poboljšanje krvnog tlaka 
• Poboljšanje snage mišića i zdravlja gastrointestinalnog trakta 
• Poboljšanje količine i kvalitet kose

Kolagen se može dobiti iz cjelovitih namirnica i izvora proteina. Međutim, mnogi ljudi, posebno stariji, ne unose dovoljno proteina. Kolagen nije optimalno probavljen čak ni kod onih ljudi  koji unose dovoljne količine proteina i često ne jedu namirnice sa najvećim koncentracijama kolagena - životinjske kože, juhe od kostiju i tetive. 

Prema istraživanjima, dodatak od 2.5 - 15 grama kolagenskih peptida dnevno može dovesti do navedenih zdravih kosristi. Oni koji trebaju više u ovom rasponu uključuju sportaše, starije osobe, one koji se oporavljaju od ozlijeda i žene u menopauzi koje ne primaju terapiju zamjene hormona. 

U obliku kapsula, kolagenski peptidi mogu se jednostavno i lako uključiti u prehranu. Treba ga konzumirati jednom dnevno, a dnevni unos kolagena već je poznat.

Nije iznenađenje što kapsule kolagenskih peptida postaju sve popularnije na tržištu. Zbog obilja, tj. velikog broja proizvoda na tržištu, važno je odabrati visokokvalitetne, dobro istražene mješavine kolagenskih peptida. Neki brendovi, poput Swiss+Power Premium Beauty Collagen Complex, sadrže  provjerenu formulaciju kolagenskih peptida određene molekulske mase, formulirane kako bi se optimizirala njihova korisna svojstva. 

Važno je napomenuti da bi dodatci kolagenskih peptida trebali biti nadopunjeni drugim hranjivim tvarima koje podržavaju kosti u prehrani i/ili podržavaju zdrave kosti: kalcij, magnezij, silicij, vitamin D, K1 i K2.

Dakle, učinimo nešto drugačije ove jesenske sezone. 

Smanjimo potrebu za njegom suhe kože i lijekovima bez recepta za ublažavanje bolova u tijelu. Umjesto toga, poboljšajmo i održavajmo odgovarajuće razine kolagena u našem tijelu kako bismo izravno podržali kosti, zglobove, kožu, kosu i nokte našeg tijela. Razmislite o uzimanju odgovarajućeg dodatka kolagena ove godine.

References: (Reference)

1. Paul C, Berger A. Whole body collagen. Designs for the health website. Published in August 2018.
2. Deshmukh SN, Dive AM, Moharil R, Munde P. Mysterious insights into collagen. J Oral Maxillofac Pathol. 2016;20(2):276-283. doi:10.4103/0973-029X.185932
3. León-López A, Morales-Peñaloza A, Martínez-Juárez VM, Vargas-Torres A, Zeugolis DI, Aguirre-Álvarez G. Hydrolyzed collagen - sources and applications. Molecules. 2019;24(22):4031. doi: 10.3390/molecules24224031
4. Bolke L, Schlippe G, Gerß J, Voss W. Collagen supplementation improves skin hydration, elasticity, roughness, and density: Results of a randomized, placebo-controlled, blinded trial. Nutrients. 2019;11(10):2494. doi:10.3390/nu11102494
5. Paul C, Leser S, Oesser S. Significant amounts of functional collagen peptides can be incorporated into the diet while maintaining essential amino acid balance. Nutrients. 2019;11(5):1079. doi:10.3390/nu11051079