Što trebate znati o koenzimu Q10?

Kada dosegnemo doređenu dob, počinjemo gubiti više tvari koje tijelo prirodno proizvodi i održava tijelo prirodno zdravim i vitalnim. Na primjer, koenzim Q10 počinje opadati čim dosegnemo 30te godine. Stoga je bitno nadomjestiti ovaj gubitak i obnoviti ga, posebno kako bismo izbjegli štetne učinke slobodnih radikala, probleme sa srcem, pojavu bora, itd. Ovaj vitamin je na vrhu tražilica i najpopularniji je među onima koji traže prirodne dodatke prehrani kako bi osigurali da im ne nedostaje hranjivih tvari, posebno onih koje se gube s vremenom. 

Što je Koenzim Q10?

Koenzim Q1, poznatiji i kao CoQ10, vitamin Q10, ubikinon ili ubidekarenon, je tvar otopljiva u mastima sa vrlo sličnom strukturom, zajedno sa vitaminom. Ima temeljnu ulogu u procesu formiranja ATP-a.

Postoje dva načina dobivanja ovog dodatka: 

  1. Endogeni način: kada tijelo samo proizvodi hranjivu tvar
  2. Egzogeni način: Kada konzumiramo hranu čije svojstvo uključuje ovu tvar, poput badema, kikirikija, zelenog lisnatog povrća ( posebno brokule i špinat ) i soje. Međuti, crveno meso, perad i masne ribe, koje su izvori omege 3 (poput srdela), hrana su koja pruža veće količine ove tvari. Međutim, samo 10% koenzima asorbira tijelo. Iako naše tijelo prirodno proizvodi ovu tvar, ona se ne pojavljuje u velikim količinama u našem tijelu. Oni koji slijede vegetarijansku ishranu ili vegansku prehranu trebali bi zadovoljiti potrebe za vitaminom Q10, budući da su glavni izvori upravo meso.

S obzirom na užurbanost svakodnevnog života, vrlo je teško osigurati da su svi vaši dnevni obroci uravnoteženi, pružajući sve hranjive tvari koje vaše tijelo treba za pravilno funkcioniranje, stoga je nadopuna koenzima jedan od najboljih načina da se dobiju sve koristi. Prirodna proizvodnja ubikinona, koja više nije tako velika, na kraju se dodatno smanjuje kada dosegnemo 30te godine.

Za što se koristi Koenzim Q10?

Koenzim Q10 obavlja različite biokemijske funkcije u stanicama, a najvažnija aktivnost nalazi se u mitohondrijama, organelima odgovornim za proizvodnju energije. Ovaj proces provodi se prijenosom elektrona unutar mišićne stanice. Osim toga, tvar također djeluje kao antioksidans na unutarnjoj membrani mitohondrija. Drugim riječima, naše tijelo ovisi o vitaminu Q10 za energiju kako bi naše tijelo obavljalo dnevne zadatke, fizičke aktivnosti i bilo koji drugi metabolički proces. Onemogućuje lipoperoksidaciju uništavajući molekule slobodnih radikala poput α-tokoferoksila  and α-tokoferola, spriječavajući rano starenje stanica. Većina slobodnih radikala u stanicama proizvodi se u mitohondrijama. CoQ10 se nalazi na unutarnjoj membrani mitohondrija i veže slobodne radikale koji se proizvode u ovom organelu stanice. Drugim riječima, koenzim djeluje kao neutralizator reaktivnih oblika kisika ( slobodni radikali) koji uzrokuju toliko oštećenja stanicama, pretvarajući ih u spojeve koji nisu opasni. Zahvaljujući hidratantnim i čišćenim svojstvima koenzima Q10, može se koristiti i u sastavu raznih kozmetičkih preparata u industriji ljepote. Također, tonira kožu, dajući joj više sjaja, čvrstoće i mekoće. Ali ne radi samo na najpovršenijem dijelu : koriste i duboke regije, posebno one koje sadrže visoku koncentraciju kolagena, još jedne tvari koja s vremenom opada. 

Tko treba dodatak?

Najčešća preporuka je za ljude koji koriste statine i za ljude sa genetskim poremećajima koji mijenjaju mitohondrijski metabolizam. Nutricionistkinja Daniela Seixas, profesorica specijalizacije sportske prehrane na USP ( Sveučilište Sao Paolo ), također objašnjava da starije osobe također mogu biti grupa koja može imati koristi od nadopune, jer se endogena proizvodnja smanjuje starenjem. 

Simptomi nedostataka 

Analiza mogućeg nedostakta koenzima Q10 zahtijeva daljnja istraživanja i znastvene dokaze. Međutim, Cardoso ukazuje da su simptomi obično povezani s nedostatkom energije. Problem je što ovi simptomi mogu ukazati na druge nedostatke i ovi simptomi mogu biti pokazatelj drugih nedostataka i kliničkih stanja neovisno o koenzimu Q10, pa bi trebao konzultirati se liječnikom kako biste razumjeli te mogućnosti.

Faktori koji mogu pridonijeti smanjenju proizvodnje koenzima Q10 u tijelu:  kofaktor u putu biosinteze Q10, osim genetskih mutacija proteina uključenih u njegovu sintezu, - kaže Reis. 

Kako koristiti koenzim Q10

Doza dodatka može se doseći do 400mg, ali točnu vrijednost može odrediti samo stručnjak, ovisno o tijelu i potrebama svake osobe. Također bi trebalo procijeniti najbolje vrijeme za uzimanje koenzima Q!0 uz pomoć liječnika. “ Kada koristite dodatke, idealno je uzimati ih sa obrokom, jer masnoća pomaže u apsorpciji “ Upozorenje: Ne koristite dodatke bez uputa. 

Uzmite jednu kapsulu dva puta dnevno, posebno nakon glavnog obroka ili prije odlaska na spavanje. Ovo je preporučena doza za odrasle osobe starije od 19 godina. Mlađi ljudi bi se trebali posavjetovati sa liječnikom prije uporabe dodatka. 

Prednosti Koenzima Q10

Konzumiranje koenzima Q10 ima mnoge koristi, od održavanja pravilnog funkcioniranja tijela do poboljšanja izgleda kože i postizanja zdravijeg stanja. Pogledajte slijedeće značajke: 

Odličan je antioksidant

Tijekom dana, tijelo prolazi kroz nekoliko metaboličkih procesa koji rezultiraju reakcijama koje dovode do određenog oštećenja tijela. Na primjer, slobodni radikali, koji, budući da su vrlo reaktivni i nestabilni, uzrokuju degenerativne bolesti i uništavaju stanice našeg tijela. Osim unutarnjih čimbenika , vanjski čimbenici također doprinose rastu slobodnih radikala, poput nezaštićenog izlaganja suncu, loše prehrane, pušenja, itd., što pogoršava situaciju jer je proizvodnja slobodnih radikala veća nego što tijelo može prirodno eliminirati. Stoga, uzimanje dodataka s funkcijom detoksikacije može biti dobra strategija kako bismo dali našem tijelu “dodatnu pomoć”. Koenzim Q10 ima antioksidativna svojstva koja pomažu onima koji se bave intenzivnijim fizičkim vježbanjem sa utezima, budući da napor može rezultirati oslobađanjem slobodnih radikala uz gubitak mišića. Uništavanjem tih reaktivnih molekula, vaš program treninga bit će  optimiziran, posebno jer ćete imati obilje energije. 

Poboljšava funkciju srca

Srčani pokreti sistole i dijastole, odnosno kontrakcija i opuštanje srčanih komora, konstantni su kod zdrave osobe do određene dobi. Međutim, nakon navršene tridesete godine, iako tijelo nastavlja proizvoditi koenzim Q10, količina je mnogo niža od potrebne za održavanje zdravlja srca i spriječavanje bolesti srca povezanih sa dobi. Također, taj pad sa vremenom uzrokuje starenje tijela, a regije poput srca najviše su pogođene. Zato je važno zamijeniti vitamin Q10 u kontroli otkucaja srca. Osobe koje boluju od srčanih problema izjavile su da su osjetile poboljšanje sa njegovom upotrebom. Osobe koje se podvrgavaju srčanoj operaciji mogu računati na koenzim kako bi bolje pripremili ovaj vrlo važan organ za proces operacije. Također, pomaže u popravljanju oštećenog kardiovaskularnog tkiva, posebno kod začepljenja arterija kolesterolom. I to nije sve,  osim što regulira pokrete kontrakcije i opuštanja srca, CoQ10 također pomaže u snižavanju krvnog tlaka. Ovaj dodatak razbija otpornost protoka krvi, osiguravajući vazodilatatorska svojstva endotelija, čineći ga zdravijim.

Povećava plodnost

Danas žene odlučuju imati djecu sve kasnije i kasnije, uz veću financijsku stabilnost. Međutim, svake godine sve je teže zatrudnijeti. Oociti trebaju puno energije kako bi započeli proces oplodnje. Kao što smo već vidjeli, mitohondriji su odgovorni za opskrbu energijom u tijelu. Međutim, te organele sve su manje sposobne proizvoditi energiju nakon određene dobi. Stoga suplementacija ubidekaronom regulira mithonodrijsku funkciju, pružajući tijelu više energije. Kao posljedica toga, jajašca su bolje sposobna provesti proces oplodnje, a rizik od fetalnih malformacija i kongentalnih bolesti značajno je smanjen. 

Zdravije tijelo i povećana mišićna masa

Koenzim Q10 također je sjajan saveznik u procesu gubitka težine, posebno jer je ovaj nutrijent odgovoran za metaboličke procese koji uzrokuju lipolizu, odnosno sagorijevanje masti. Međutim, važno je znati da sam dodatak ne čini čuda. Zato je važno održavati uravnoteženu prehranu usmjerenu na prirodnu prehranu  i naravno, prakticirati zdrave navike poput tjelesne aktivnosti. 

Tijekom tjelesne aktivnosti, vitamin Q10 pruža potrebnu energiju i potiče vazodilataciju, što olakšava dostavu hranjivih tvari i kisika mišićima, što optimizira performanse i posljedično rezultira rastom mišića. 

Niži kolesterol

Postoje dva tipa kolesterola : dobar i loš. Dobar kolesterol je HDL kolesterol koji uklanja iz arterija se i vraća u jetru, što spriječava nakupljanje i začepljenje arterija. Prisutan je u mnogim vrlo zdravim namirnicama, poput maslinovog ulja, jaja, badema, kikirikija, sardina itd. LDL prenosi kolesterol iz jetre do arterija, gdje se nakuplja dok ih ne blokira. Teški zdravstveni problemi poput moždanih udara  i srčanih udara posljedica su LDL-a. Prisutan je u mnogim nezdravim, masnim i visokoslatkim namirnicama. Suplementacija CoQ10 smanjuje LDL bez povećanja HDL-a. 

Osigurava energiju za tijelo

Srčani pokreti sistole i dijastole, odnosno kontrakcija i opuštanje srčanih komora, konstantni su kod zdrave osobe do određene dobi. Međutim, nakon navršene tridesete godine, iako tijelo nastavlja proizvoditi koenzim Q10, količina je mnogo niža od potrebne za održavanje zdravlja srca i spriječavanje bolesti srca povezanih s dobi. Ovaj pad s vremenom uzrokuje starenje tijela, a regije kao što je srce naviše su pogođenje.

Poboljšava funckiju srca

Osim proizvodnje ATP-a, koenzim Q10 također pomaže u proširenju krvnih žila. Zahvaljujući tome, krv će lakše protjecati, zalijevajući mišiće kisikom i hranjivim tvarima. U ovom procesu, molekule energije također dolaze do mišića. Zbog toga ćete biti voljniji ne samo vježbati, već i obavljati sve zadatke svakodnevnog zanimanja. 

Mlađa i ljepša koža

Iako je starenje prirodno, neki faktori, poput učinka slobodnih radikala, ubrzavaju starenje različitih tkiva, a najvidljivije tkivo koje trpi te učinke je koža. Kako bi usporili prerano starenje kože, koenzim gradi zaštitu stanica protiv agresivnih učinaka slobodnih radikala. Kao rezultat toga, ovaj proces usporava, a izgled kože značajno poboljšava. 

Osim antioksidacijskog učinka, još jedno korisno svojstvo koenzima Q10 na koži optimizira rast fibroblasta u dermisu. Dva strukturna proteina: odgovorna za proizvodnju kolagena i elastina.

Zbog toga koenzim spriječava opuštanje i ranu pojavu bora. Zbog toga će, čak i kako se približavate dobi, vaša koža izgledati puno mlađe nego što jeste, posebno ako kombinirate konzumaciju koenzima sa zdravim navikama poput vježbanja, zdrave prehrane i smanjenog unosa alkohola, pržene hrane i slatkiša koji pogoršavaju izgled kože. 

Spriječava i ublažava simptome migrene

Migrene su među tri najčešće medicinske pritužbe. Unatoč činjenici da mnogi ljudi pate od simptoma migrene, dostupno je mal olijekova za liječenje, a oni koji to čine na kraju uzrokuju vrlo ozbiljne zdravstvene učinke. Stoga mnogi ljudi smatraju prehrambene dodatke zdravijom i manje agresivnom alternativom za tijelo. Provedene su studije kako bi se riješila ova potreba i utvrđeno je da je CoQ10 učinkovit u borbi protiv migrene. 

U studiji provedenoj na 80 osoba sa čestim napadajima migrene, svakodnevno se koristila suplementacija koenzimom Q10. OSim što su smanjili učestalost napadaja, nisu bili toliko jaki, i za razliku od liječenja konvencionalnim lijekovima, nisu uzrokovali nuspojave. 

Nuspojave koenzima Q10

Osobe sa hipoglikemijom trebaju izbjegavati upotrebu dodatka jer snižava razinu glukoze u krvi. Osim toga, osobe koje su preosjetljive na koenzim Q10 mogu izgubiti apetit, patiti od mučnine i glavobolje. 

Trudnice bi ovaj dodatak trebale koristiti samo uz dopuštenje svojih liječnika. 

Osoba koja će se uskoro podvrgnuti operaciji trebala bi prestati koristiti ga najmanje 14 dana prije. 

Kako se ponaša Koenzim Q10 u tijelu

Tvar djeluje u mitohondrijama, organelima prisutnima u stanicama tijela, koji su uključeni u prijenos elektrona tijekom respiratornog lanca. Nutricionist Felipe Cardoso, dr. Med, Odjel za nutriciju na UFRJ (Federalno sveučilište u Rio de Janeiru) i profesor na Fakultetu Bezzera de Araujo, objasnio je da to znači da Koenzim Q10 kontrolira ovaj prijenos elektrona, spriječavajući oksidaciju, oštećenje stanične membrane i pomicanje dobre koncentracije vode u stanicama. Zbog njihove intracelularne lokacije (u mitohondriji), tkiva i organi s najvećim potrebama za energijom - živčane stanice, mišići, jetra i bubrezi - najviše koriste njihovo prisustvo. 

Koenzim Q10 kao dio grupe tvari uključenih u proizvodnju energije, navodi se kao važan dodatak za mršavljenje. Međutim, Cardoso ukazuje da ako analiziramo studije na tu temu ništa ne dokazuje ovu izravnu povezanost. 

Kontradikcije

Studije pokazuju da je oralna suplementacija sigurna i dobro podnošljiva, prema Reisu. S druge strane, Seixas ističe, iako je koenzim Q10 praktički netoksičan, važno je zapamtiti da može interagirati s lijekovima. U literaturi postoje izvještaji u kojima su suaplikacije Q10 s antikoagulansom varfarinom smanjile učinkovitost lijeka.

Izvori

Aejane Mae Amaro
OBJAVLJENO Mar 18, 2024
POVRAT

EKSLUZIVNE PONUDE ZA ČLANOVE

Prijavite se na naš newsletter I ostvarite popust na vašu prvu narudžbu te ekskluzivne posebne ponude I vijesti izravno na vašu Email Adresu.